A GI diéta I. szakasz


A GI diéta I. szakaszában fogyasztható élelmiszerek

Férfi
6 dkg 8 dkg pulykasonka, csirkesonka, gépsonka
3 dkg 6 dkg feta sajt, mozarella, köményes sajt
8 dkg 11 dkg tofu / szójatúró /
2,5 dl 3,3 dl tej / zsírszegény / szójatej
1,5 dl 2 dl natur joghurt, kefír
15 dkg 20 dkg tonhal
5 dkg 6 dkg zsírszegény túró
20 dkg 30 dkg meggy, cseresznye, eper / mirelit /
1 db 1,5 db közepes alma, körte
1 db 1,5 db nagyobb grépfrút
4 db 6 db közepes szilva
13 dkg 17 dkg uborka, retek, paprika, paradicsom
2 dl 3 dl paradicsomlé
5 dkg 7 dkg póréhagyma
2 dl 3 dl instant kakaó édesítővel
1 csésze 1 csésze kávé /tej, cukor nélkül/
2,5 dkg 5 dkg zabpehely
2 dkg 3 dkg zabkorpa
4 db 5 db korpás keksz
2 sz 3 sz ropogós kenyér

Ebédre – vacsorára válassz a következőkből

Férfi
12 dkg 16 dkg csirkemell ,pulykamell, marhahús, nyúl, őz, csirkecomb sovány sertéshús
15 dkg 20 dkg hering, lazac ,ponty, pisztráng
2 dl 3dl vörösbor , fehérbor
25 dkg 33 dkg brokkoli, gomba, káposzta, kelbimbó, kelkáposzta, kínai kel, padlizsán, petrezselyemgyökér, spárga, spenót, zöldbab, zeller
3 dkg 6 dkg kókuszdió, 2 – 3 dkg kókuszreszelék, 5 – 7 dkg Vöröshagyma

Meddig tart ez a szakasz?

1 – 4 kg súlyfelesleg esetén 10 nap,
5 – 10 kg – 9 nap,
11 – 15 kg esetén 8 nap,
15 kg – on felül 7 nap!

Cél: az anyagcsere átállítása. Ne maradj tovább ebben a szakaszban, mert lelassítod az anyagcseréd!