Alacsony Súlykontroll Indexű termékek (30 és alatta) Béres Alexandra

Élelmiszer Súlykontroll Index adag javaslat
férfi mértékegység
kókusztej (nem konzerv) 2 0,5 0,7 dl
tintahal 5 15 20 dkg
kagyló 6 15 20 dkg
sügér 6 15 20 dkg
csiga 6 12 16 dkg
tőkehal 6 15 20 dkg
harcsa 6 15 20 dkg
csuka 6 15 20 dkg
csirkemell 8 12 16 dkg
rák 8 15 20 dkg
őz 8 12 16 dkg
nyúl, vadnyúl 8 12 16 dkg
pulykamell 8 12 16 dkg
fácán 8 12 16 dkg
vaddisznó 8 12 16 dkg
felvágott, pulykasonka 8 6 8 dkg
pulykacomb 9 12 16 dkg
tonhal 9 15 20 dkg
felvágott, csirkesonka 9 6 8 dkg
szarvas 9 12 16 dkg
pisztráng 9 15 20 dkg
9 12 16 dkg
fürjmell 9 12 16 dkg
marha, bélszín 9 12 16 dkg
szardínia 9 15 20 dkg
borjú 9 12 16 dkg
vadkacsa 9 12 16 dkg
fogoly 10 12 16 dkg
csirkecomb 10 12 16 dkg
ponty 11 15 20 dkg
kecske 11 12 16 dkg
nyúl, házinyúl 12 12 16 dkg
kacsa 14 12 16 dkg
marha, tarja 14 12 16 dkg
tyúk 15 12 16 dkg
bárány 15 12 16 dkg
lazac 16 15 20 dkg
citrom 16 1 1,5 db
tofu (szójatúró) 16 8 11 dkg
felvágott, gépsonka 17 6 8 dkg
sertés, sovány 17 12 16 dkg
marhafelsál 18 12 16 dkg
makréla 18 15 20 dkg
hering 18 15 20 dkg
szezámmag 18 3-5 4-6 dkg
meggy 19 20 30 dkg
grapefruit 19 1 1,5 nagyobb db
marha, hátszín 19 12 16 dkg
kakaópor, instant, édesítővel 19 2 3 dkg
nescafe, cukor és tej nélkül 19 1 1 csésze
cseresznye 20 20 30 dkg
fürjcomb, bőrrel 20 12 16 dkg
pörkölt kávé, cukor és tej nélkül 20 1 1 csésze
túró, zsírszegény 20 5 6 dkg
lenmag 21 3-5 4-6 dkg
kígyóuborka 22 13 17 dkg
fokhagyma 22 2 3 gerezd
retek 22 13 17 dkg
brokkoli 23 25 33 dkg
vörösbor 23 2 3 dl
kínaikel 23 25 33 dkg
spárga 23 25 33 dkg
fejessaláta 23 13 17 dkg
spenót 23 25 33 dkg
paprika 23 13 17 dkg
káposzta, savanyúkáposzta 23 25 33 dkg
feta sajt 23 3-5 4-6 dkg
padlizsán 23 25 33 dkg
metélőhagyma 23 5 7 dkg
fehérbor 23 2 3 dl
birka 23 12 16 dkg
zöldbab 24 25 33 dkg
mozzarella sajt 24 3-5 4-6 dkg
gomba (csiperke) 24 25 33 dkg
karfiol 24 25 33 dkg
petrezselyem gyökér 24 5 7 dkg
tök 24 25 33 dkg
zeller 24 13 17 dkg
káposzta, fejeskáposzta, téli 24 25 33 dkg
tej, 0,5%-os 24 2,5 3,3 dl
kelkáposzta 24 25 33 dkg
póréhagyma 24 5 7 dkg
laskagomba, friss 24 25 33 dkg
vöröshagyma 24 5 7 dkg
vargánya, friss 24 25 33 dkg
tej, 1,5%-os 25 2,5 3,3 dl
csirke, bőrrel 25 12 16 dkg
articsóka 25 25 33 dkg
kelbimbó 25 25 33 dkg
fokhagyma granulátum 26 1 1,5 mokkáskanál
káposzta 26 25 33 dkg
káposzta, fejeskáposzta, nyári 26 25 33 dkg
paradicsom 27 13 17 dkg
túró, félzsíros 27 5 6 dkg
alma 28 1 1,5 közepes db
kókuszdió 28 3-5 4-6 dkg
kókuszreszelék, cukormentes 28 2 3 dkg
citromlé 28 5 6 ml
juh 28 12 16 dkg
körte 29 1 1,5 közepes db
joghurt 29 1,5 2 dl
kefir 29 1,5 2 dl
paradicsomlé 29 2 3 dl
szójatej 29 2,5 3,3 dl
szilva 30 4 6 közepes db
eper 30 20 30 dkg