alakformalas-zsiregetes

Lehetséges izomépítés és zsírégetés egyszerre?

Nagyon sokan edzenek azzal az elhatározással, hogy egyszerre szeretnék a két folyamatot megvalósítani. Teljesen hiábavaló az igyekezet, hiszen az izomépítéshez 10 – 20%- os kalóriatöbbletre van szükség, míg a zsírégetéshez 10 – 20%-os kalóriadeficitre!

Könnyen beláthatod, hogy egyszerre a két feltétel nem valósulhat meg! Vigyázz izmaidra!!! Olvassa tovább

alakformalas

Alakformálás

Mit is takar ez a fogalom, hogy alakformálás?

Ahogyan a tartós fogyásról, úgy az alakformálásról is számos tévhit kering az edzőtermekben. Sajnos zúdul ránk az információ a magazinokból az internetről, ahol nem minden esetben szakemberek nyilatkoznak a témáról. A fitnesz edzők és a személyiedző – jelöltek többsége is olyan elavult elveket hírdet, ami akadálya lehet annak, hogy egészséges, sportos külsőd legyen.

Olvassa tovább

alakformalas-izomepites

Alakformálás – izomépítés

Izomépítő – alakformáló edzés alapelvei
Lányok, ez a fejezet nektek is szól! Remélem már hozzászoktatok a súlyzós edzés gondolatához, és sikerült meggyőznöm benneteket az izomépítés fontosságáról. Mi nők, általában a testsúlyunkkal foglalkozunk a legtöbbet, (pedig nagyon jól tudjuk, hogy a testösszetétel a lényeg) de fogadd el tőlem, hogy a tartós fogyás nélkülözhetetlen kellékei az izmok is!

Olvassa tovább

Hízlal – e a túlzott fehérjebevitel?

Hízlal – e a túlzott fehérjebevitel?

A legtöbb sportoló azt gondolja, hogy a több jobb is, így mega adag tömegnövelőt, aminosavat és anyagcsere fokozót fogyasztanak a fehérje mellett, hogy feltöltsék a szervezetüket. A fehérjék aminosavakból állnak, amelyből 20 féle jelentős mennyiségben van jelen a szervezetben. A fehérjében az aminosavak peptid láncolatot alkotnak, így formálnak fehérjemolekulákat.

Olvassa tovább

Túledzés súlyzóval

Túledzés súlyzóval

A súlyzós edzések egyre népszerűbbek akár általános fittségről, akár rehabilitációs kiegészítő kezelésről, állóképességről, vagy versenysportról van szó. A súlyzós edzéseknek számos formája létezik, melyek más-más hatást válthatnak ki (pl. Megnövekedett méret, erő, állóképesség stb.) Azonban ha túlzásba viszed őket, bizony nemhogy javítana, de akár ronthat is az egészségi állapotodon.

Olvassa tovább

Intenzitási technikák a súlyzós edzésben

Intenzitási technikák a súlyzós edzésben

Sokkolás: Azt jelenti, hogy az edzés alapvető aspektusait megváltoztatjuk: pl. A szokásosnál nagyobb súllyal edzünk, több ismétlést v. Több sorozatot csinálunk, felgyorsítjuk az edzést, lecsökkentjük a sorozatok közötti pihenőidőt ill. Szokatlan gyakorlatokat végzünk.

Erőltetett ismétlések: azt jelenti, hogy viszonylag nehéz súllyal végzett edzéseken kimerülésig végezzük a gyakorlatot. Ezután megállunk, hagyjuk lógni a súlyt, majd kipréselünk még egy ismétlést. Ez a módszer a gyors kezdeti regeneráción alapul, melyen a gyakorlat után az izmok átesnek és ezt a regenerálódást tudjuk felhasználni a további ismétlések elvégzéséhez.

Olvassa tovább