Hatékony zsírégető edzés

A fogyás,a testmozgás témakörében a zsírégetés jó néhány kérdést felvet, amire sokszor ellentmondásos válaszokat kapunk.

  • Melyik mozgás serkenti leginkább a zsírégetést?
  • Milyen a jó kardióedzés?
  • Hány perc elteltével indul be a zsírégetés?
  • Testépítők gyakori dilemmája: hogyan kardiózzak, hogy ne veszítsek izmot?
  • Mennyi ideig kell egyhuzamban mozogni ahhoz, hogy a zsírégetés hatékony legyen?

A zsírégetés hatékonyságát alapvetően három dolog befolyásolja:

  1. A mozgás intenzitása
  2. Testünk felépítése, az izomtömegünk nagysága
  3. Táplálkozás

A mai cikkben a mozgás intenzitásának a problémáját boncolgatjuk

Olvassa tovább

Új évi levél

Szia!

Elfogadsz tőlem egy jó tanácsot? Idén szilveszterkor ne fogadj meg semmit! Semmit, de semmit. Az a tapasztalatom, hogy akik fogadalmakkal kezdik az új évet, nem jutnak előrébb. Sőt, sokan inkább lépnek egyet a szakadék felé. Olvassa tovább

Pilates – a tökéletes alakért

Pilates

Joseph Pilates 1930-ban kezdte nyilvánosan oktatni módszerét, melyet eredetileg az első világháborúban sérült katonák talpra-állítására fejlesztett ki, mint gyógytornász. Módszere lényegét a speciálisan felépített gyakorlat-sorozatok adják, melyek az egész izomzat egyenletes és harmonikus erősítését, illetve a tudatos mozgáskultúra, egyfajta testtudat kialakítását célozzák.
Olvassa tovább

Pilates – a tökéletes alakért

Pilates – a tökéletes alakért

Új időpontban: Szerdánként 17:30-től

Ha olyan mozgásra vágysz, amely nem szenvedés, hanem öröm forrása – és nemcsak akkor, mikor végre abbahagyod, hanem edzés közben is! Ami jólesően felfrissít, kikapcsolja tested-lelked és edzés végére még a problémáid is más dimenzióba kerülnek! Kétled, hogy létezik ilyen egyáltalán?

Olvassa tovább

Regeneráció

Regeneráció

Létezik az edzéselméletben két egymással szorosan összefüggő egymást kiegészítő alapelv, amelynek betartása fejlődéshez vezet, figyelmen kívül hagyása egyhelyben topogást, túledzést, esetleg betegséget eredményez. Ez a két alapelv a szuperkompenzáció és a pihenés elve, vagyis a terhelés és a pihenés ciklikus váltakozásának törvényszerűsége.

Olvassa tovább

Pulzus kontroll

Pulzus kontroll

Arra, hogy milyen fokon terheli az ember a szervezetét, többek között az egyre szaporább légzésből, a fokozott izzadásból és a kipiruló, esetleg elfehéredő arcszínből következtethet. Ám ezek a jelek mind szubjektívek és az intenzitás mértékét meglehetősen nehéz általuk pontosan meghatározni.

Olvassa tovább

Méregtelenítés I

Méregtelenítés

Szervezetünkben évente négy kilogrammnyi felesleges méreganyag halmozódik fel. Ezek a méreganyagok rendkívüli mértékben megnehezítik szervezetünk működését. Testünk azonban képes a tisztulásra, különösen, ha ebben segítségére sietünk…
Olvassa tovább

Méregtelenítés II

Méregtelenítés II

A méreganyagok mintegy 70 százaléka élelmiszereink által jut a szervezetünkbe. Táplálékaink manapság töménytelen tartósítószert, adalék, színező, és állományjavító anyagot tartalmaznak. A szervezet rossz közérzettel reagál a mérgekre. Fájhatnak az ízületek, rossz lehet az emésztés, pattanásos a bőr, állandó fáradtság és levertség uralhatja a hangulatunkat. Hosszú távú felhalmozódásuk a különböző szervrendszerekben az anyagcsere-folyamatok felborulásához vezethet.

Olvassa tovább

karacsonyi-eletmodvaltas

Karácsonyi Életmódváltás?

Közeleg az Új év, amikor az ember összegzi az elmúlt évet és terveket készít a közeli – távoli jövőre. Ilyenkor startolnak a fogyókúrák az életmódváltó programok, ilyenkor születnek a nagy fogadalmak. A fogadkozások jellemzője, hogy mindig csak holnap kezdődnek és nélkülözik az átgondolt tervezést. A szilveszteri pezsgőzés közben nagyon egyszerűnek tűnik az a fogadkozás, hogy ma még „utoljára” végig eszem az éjszakát, de holnaptól aztán semmi, csak koplalás és torna… Mi történik ezután?

Olvassa tovább

A hastáncról

A hastáncról

A hastáncról legtöbbünknek még mindig a háremek hangulata, a varázslatos kelet misztikus világa jut eszünkbe. Pedig tekintet nélkül korra, és kilókra egyre többen hódolnak napjainkban a hastáncnak. Az írott források szerint a klasszikus hastánc 1415-ben a török szerájokból indult el hódító útjára. A kereszténység terjedésével érthető módon háttérbe szorult.

Olvassa tovább

Edzés másképpen

Edzés másképpen

Sokat hallunk manapság a funkcionális edzésről, mint a mozgás új formájáról. Valóban a funkcionális edzés a testedzés új iránya, amely a jövőben át fogja alakítani mindazt, amit ma fitnesznek hívnak. A ma embere 8 – 12 órát ül íróasztalnál, aztán elmegy egy edzőterembe, ahol a gépeken ülve, fekve mozgat izoláltan egy – egy izomcsoportot. Ez az edzésforma nem igazán készíti fel a testünket a mindennapokra, ugyanis az élet 3 dimenzióban zajlik, testünket a térben kell mozgatni, szerves egészként kell kezelni és nem izolálni. A funkcionális tréningelősegíti az evolúció által kialakított testünk rendeltetésszerű használatát, a velünk született kapacitások életben tartását, optimalizálását. Íme a kínálat!

Olvassa tovább

Az energiaital nem üdítő

Az energiaital nem üdítő

Az energiaitalok fogyasztásával szervezetünk terhelhetőségét akarjuknövelni, a hatás hosszú távon azonban inkább negatív és káros: az energiaitalok ártalmasak lehetnek a szív- és érrendszerre – vélik a szakértők. Fő hatóanyaguk a koffeina világ két legelterjedtebben használt pszichoaktív drogjának egyike (a másik az alkohol). Az átlagosnak mondható napi koffeinfogyasztás 130 – 300 mg között van. Egy csésze kávé 70-180 mg koffeint tartalmaz, attól függően, hogyan és miből készült. Az instant kávé kevesebb, míg a kávébabbból frissen darált kávé több koffeint tartalmaz. Egy csésze zöldtea átlagosan 25-40mg koffeinnel pörget fel, a fekete 40-70mg, míg egyes gyógyszerek akár több, mint 100mg koffeint is tartalmazhatnak tabblettánként.Egyes üdítőitalokban (pl. Coca Cola vagy Pepsi) is nagy mennyiségben található.

Olvassa tovább

A víz

A víz

Napjainkban a teremtésnek ez az őseleme az érdeklődés középpontjába került, ugyanis az édesvízkészlet világszerte egyre nagyobb ütemben csökken. Az ember beavatkozása a természetbe megfordíthatatlan folyamatokat indított el, amelynek az ivóvizünk is kárát látja.

Talán ez a magyarázata annak, hogy ma már az emberek sokkal nagyobb arányban fogyasztanak palackozott vizet, mint csapvizet.

Olvassa tovább

A sikernek ára van

A sikernek ára van

Napjainkban a test, a test alakja a társadalmi érdeklődés fókuszába került és misztifikum lett a jól karbantartott, kidolgozott test. Az érvényesülés a sikeres élet, sőt egyesek szerint még a boldogság is csak az arányos testalkatú, jó megjelenésű emberek kiváltsága lehet. A média és az internetes oldalak ráadásul még azt sugallják, hogy ezt mindenki könnyedén elérheti. Aki 10 – 20 kg-os vagy még ennél is nagyobb súlyfelesleggel rendelkezik, bizonyos élethelyzetekben hátrányba kerülhet az ideális testsúlyú emberekkel szemben. Manapság a kövérség, a jelentős túlsúly stigmatizál.

Olvassa tovább