GI – diéta I. szakasz / Minta étrend /

1. nap

R: 2 dl citromos víz, zabkorpás túrókrém meggyel / 2,5 dkg zabkorpa, 5 dkg túró, 10 dkg meggy / Zöld tea
T: 1 alma, 2 korpovit keksz
E: 12 dkg sovány hús, 10 dkg kelbimbó, 10 dkg brokkoli sajttal 10 dkg paradicsomsaláta
U: 120 g natur joghurt, 2 dkg zabpehely, 2 korpovit
V: 10 dkg tonhallal töltött paradicsom , 10 dkg fejes saláta

2. nap

R: 2 dl citromos víz, almás, fahéjas zabkása / 2.5 dkg zabpehely, 1dl sovány tej, 1 alma/ figuaktív tea
T: 1 körte, 2 korpovit
E: 20 dkg sonkás rakott brokkoli, karfiol sajttal, joghurttal
U: 2 abonett, 2 dkg sonka, paradicsom
V: 15 dkg hal salátaágyon./ 15 dkg /

3. nap

R: 2 dl citromos víz, 3 dkg sonka, 2 dkg mozarella, 2 abonett, retek, tea
T: 120 g natur joghurt 2 dkg zabkorpával, áfonyával
E: 12 dkg pulykamell 20 dkg citromos párolt brokkolival / gomolya helyett sajt!
U: 1 körte, 3 korpovit
V: körözöttel töltött paprika / 5 dkg sovány túró, joghurt, fűszerek /, 1 abonett, 1 dkg sajt, 1,5 dl tej, uborka, paradicsom, retek 17dkg

4. nap

R: 2 dl citromos víz, 2,5 dkg zabpehely, 1 dl tej, 15 dkg áfonya, tea
T: 1 abonett, 1 dkg sonka, 1 dkg sajt, paprika, 1 alma
E: 15 dkg hal 20 dkg spenótágyon, 1 abonett
U: 125 g joghurt, 2 dkg zabkorpa, 10 dkg bogyós gyümölcs
V: 12 dkg csirkesaláta, 1 abonett

5.nap

R: 2 dl citromos víz, Kapros, uborkás túrókrém / 13 dkg uborka, 5 dkg túró, 2,5 dkg zabpehely, joghurt/ tea
T: 1 alma, 3 korpovit
E: 1.a. brokkoli krémleves, 12 dkg csirkemell, 10 dkg kelbimbó, 10 dkg karfiol, 10 dkg paradicsom saláta
U: 10 dkg tonhallal töltött paradicsom, fejes saláta
V: 3 dkg sonka, 3 dkg sajt, 3 abonett, 2 dl vörösbor

6.nap

R. 2 dl citromos víz, almás fahéjas zabkása, zöld tea
T: 1 körte, 3 korpovit , bogyós gyümölcs
E: 8 dkg ropogós tofu, 20 dkg párolt zöldségekkel
U: 2 dl paradicsomlé / 100 %-os/ 1 korpovit
V: 15 dkg lecsó, 3 abonett

7.nap

R: 2 dl citromos víz, 2 abonett, padlizsánkrém, 2 dkg sonka , 2 dkg sajt,Uborka, retek, zöld tea
T: 125 g natur joghurt, 2 dkg zabkorpa, bogyós gyümölcs
E: 15 dkg hal, 20 dkg párolt zöldséggel
U: 1 gréfruit, 4 szilva, 4 korpovit
V: 1 dkg sonka, 1 dkg sajt, 5 dkg körözött, paradicsom, 1 abonett, padlizsánkrém, vörösbor

Ez egy minta étrend, a választékból te is összeállíthatsz magadnak napokat!

  • Igyál 2 l szénsavmentes ásványvizet, teát egész nap. Ha éhes lennél válogass a listáról! Végig eheted a választékot a megadott mennyiségben!
  • Készítsd el előre az ételeidet, vidd magaddal!
  • Este pipáld ki, ha maradéktalanul betartottad a tervet!

Sok sikert!