Regeneráció

Regeneráció

Létezik az edzéselméletben két egymással szorosan összefüggő egymást kiegészítő alapelv, amelynek betartása fejlődéshez vezet, figyelmen kívül hagyása egyhelyben topogást, túledzést, esetleg betegséget eredményez. Ez a két alapelv a szuperkompenzáció és a pihenés elve, vagyis a terhelés és a pihenés ciklikus váltakozásának törvényszerűsége.

Nagyon sok alakformáló és fogynivágyó végez folyamatosan magas intenzitású edzést, ennek ellenére a fejlődése egy idő után megtorpan, és a várt eredmény elmarad. A hibát ott követik el, hogy megfeledkeznek a regenerálódásról a pihenésről. Tudnunk kell, hogy az edzés számtalan jótékony hatása ellenére mindenképpen stressz a szervezet számára. Kimerülnek az energia raktárak, gyengül az immunrendszer, elfárad az idegrendszer és a magas intenzitás jelentős tejsav terheléssel is jár.

A szuperkompenzáció azt jelenti, hogy szervezetünk képes ebből az elfáradt állapotból újraépíteni magát, sőt megemeli a saját terhelhetőségét azért, hogy elkerülje azt a mértékű stresszt, aminek az elmúlt edzésen kitettük. Ha pl. a következő izomépítő edzésen ismét emelünk a súlyokon, akkor még nagyobb energiaszintre fog túlkompenzálni. Az áhított izomnövekedés és a magasabb szintre való lépés azonban csak akkor fog bekövetkezni, ha a magas intenzitású terhelést pihenés fogja követni.

A terhelés és a pihenés ciklikus váltakozásának alapelve nem csak a sportedzésben fontos, hanem szinte az élet minden területén. Azt mondhatjuk, hogy az élet fejlődésének egyik univerzális törvényéről van szó, amelyet jó ha megszívlelünk, tiszteletben tartunk. Munkánkat is csak úgy tudjuk hosszú távon hatékonyan, motiváltan végezni, ha beiktatunk bizonyos időközönként kikapcsolódásokat. Szervezetünk kompenzálja egy ideig a túlhajszolt munkát, de egészségesek csak úgy maradhatunk, ha hagyunk időt a regenerálódásra.

A nyár, a nyaralás időszaka alkalmas lehet erre, de ehhez meg kell találnunk a számunkra megfelelő helyet. Vajon hány család engedheti meg magának a nyaralást? Szociológiai felmérések szerint sokan több éve nem tudnak élni az energianyerés ezen formájával. Az okokat kutatva elsőként említik a pénzhiányt.

Valóban csak pénzkérdés a nyaralás?

Ha divatos, méregdrága tömeghelyeken, szórakoztató komplexumokban képzeljük el a pihenésünket, ahhoz valóban sok pénz kell. Ha ezt könnyedén megengedhetjük magunknak és ki tudunk kapcsolódni ilyen helyen – tegyük ezt. Keresgélhetünk azonban úgy is, hogy rengeteg szép hely létezik Magyarországon. A legjobb barátainkkal megyünk, akikkel éjszakába nyúlóan beszélgethetünk a világ dolgairól. Mondjuk bringával közlekedünk. Nagyokat túrázunk, és este jóleső fáradtan sütögetünk egy kicsit. Való igaz, hogy ehhez kell egy kis kreativitás, no meg fizikai aktívitás – sok pénz azonban biztosan nem. Valóban pénzkérdés a nyaralás? Szerintem inkább életmód, szemléletmód és értékrend kérdése.

László Irén